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15534025601倒蹬訓(xùn)練器作用，怎么使用?
倒蹬訓(xùn)練器作用，怎么使用？倒蹬訓(xùn)練器是健身房很常用的練腿的器械，很適合初學(xué)者，因?yàn)槠餍捣€(wěn)定不會(huì)亂晃。有人說(shuō)倒蹬機(jī)很簡(jiǎn)單，只需要坐在訓(xùn)練凳上把腿推出去再收回來(lái)，來(lái)回往返。如果這么草率的使用倒蹬機(jī)訓(xùn)練，那問(wèn)題也還是不少的。下面我們?cè)敿?xì)來(lái)看看倒蹬機(jī)有什么作用，怎么使用才是正確的，有哪些容易忽視的問(wèn)題需要指出來(lái)改正？
倒蹬訓(xùn)練器怎么使用？在使用倒蹬機(jī)時(shí)，一開(kāi)始需要斜靠在倒蹬機(jī)的長(zhǎng)板上，腿部向前屈膝，把腳放在倒蹬機(jī)的踏板上。兩腳打開(kāi)，保持與肩同寬的距離；放低安全桿，保持負(fù)重平臺(tái)不動(dòng)，蹬平臺(tái)向上，直到你的雙腿在身體完全伸直但不鎖膝；吸氣時(shí)，慢慢降低平臺(tái)，直到你的大腿與小腿之間呈90度夾角；呼氣時(shí)，主要用雙腳腳跟發(fā)力，用股四頭肌的力量回到起始姿勢(shì)；重復(fù)動(dòng)作至適當(dāng)?shù)慕M數(shù)。
二、倒蹬機(jī)鍛煉哪里
這個(gè)器械主要鍛煉的是我們的肱四頭肌，能夠有效的增強(qiáng)我們腿部前側(cè)的肌肉，是一個(gè)基礎(chǔ)性的腿部鍛煉動(dòng)作。因?yàn)殡潘念^肌是我們身體最重要，是鍛煉時(shí)必須要練到的肌肉，能夠有效的增強(qiáng)腿部力量，以及讓我們完成其它動(dòng)作時(shí)能夠更好的完成，所以需要認(rèn)真完成這個(gè)動(dòng)作。同時(shí)這個(gè)動(dòng)作對(duì)于鍛煉臀部肌肉也有一定的效果。
在使用倒蹬機(jī)鍛煉時(shí)，一定要注意讓身體能夠在倒蹬機(jī)上平衡，保持身體是處于協(xié)調(diào)的狀態(tài)，不能夠左右傾斜，完成動(dòng)作的過(guò)程中，腿部需要平行先前伸直，如果雙腿向左右傾斜，那么就很容易在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中受傷。另外做運(yùn)動(dòng)之前要先進(jìn)行腿部拉伸運(yùn)動(dòng)。
四、常見(jiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作
1、膝內(nèi)扣
2、膝伸直或超伸
膝關(guān)節(jié)呈微屈狀態(tài)，不要完全伸直或者超伸。
3、膝蓋位置
起始動(dòng)作：不鎖膝，軀干和雙腿應(yīng)當(dāng)呈標(biāo)準(zhǔn)的90度。
4、腳趾過(guò)多發(fā)力
用腳趾發(fā)力會(huì)讓你的膝蓋承受更多的不必要的壓力，對(duì)你的膝蓋傷害極大。在進(jìn)行腿舉的時(shí)候，應(yīng)該找到腳后跟最好的發(fā)力，同時(shí)將力都集中在股四頭肌上。
5、髖部離開(kāi)凳面
整個(gè)后背尤其是下腰位置，一定要緊貼靠椅，不要把壓力壓在腰上。
6、骨盆后傾
下背部沒(méi)有貼住凳子，臀部和坐墊之間的縫隙變大。這樣一個(gè)在骨盆后傾，腰椎不正常彎曲的狀況下開(kāi)始的動(dòng)作，會(huì)讓腰椎（下背）承受過(guò)大的壓力。
做腿舉時(shí)，背部應(yīng)該始終貼在靠墊上，這樣不僅可以將施加在下背部的壓力減到最小，還可以通過(guò)身體對(duì)抗靠墊阻力來(lái)增大股四頭肌的刺激。但如果將手放在膝蓋上，這種效果就會(huì)變?nèi)酢Ｗ铌P(guān)鍵的是容易使重心產(chǎn)生偏移。
倒蹬訓(xùn)練器作用，怎么使用？倒蹬機(jī)幾乎在每個(gè)健身房都能看到，是眾多訓(xùn)練腿部肌肉的器械中最受人喜歡的器械之一。它的使用方法相對(duì)簡(jiǎn)單，但是在細(xì)節(jié)上還是要多加注意，才不會(huì)越練越傷膝蓋。