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      跑步機怎么用？怎么跑步可以快速燃燒卡里路！記得健身小白的我第一次去健身房的時候，除了東張希望看帥哥美女，并沒有留下什么很好的記憶，器械不會使用，想試一下到底能跑多快差點在跑步機上摔倒，用實際行動證明不作死就不會死，幸虧沒真作死。后來在教練的指導下才避免了潛在的尷尬。所以跑步機怎么用呢，跑步前需要做哪些準備呢，怎樣跑步不會讓肌肉結塊，能達到理想的塑型效果呢？
  健身前要吃東西，空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，能讓你體力充沛地鍛煉，要減肥的話就不要吃油炸食品。
  運動前后一定要做拉伸，一定要做拉伸，一定要做拉伸，重要事情多說幾遍，先做拉伸然后再投入到運動中，否則很容易造成拉傷。先走上5～10分鐘來熱身。接著停下來做局部伸展運動，做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛煉結束后再做一遍。
  1、向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10-15秒，然后放松。重復做3次。

  2、腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內收，使其緊貼伸直的一條腿的內側。盡量用手去觸摸腳趾。保持10-15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。

  3、小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10-15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。
  4、四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10-15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。
  5、縫匠肌(大腿內側的肌肉)伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10-15秒，然后放松。
  剛開始使用跑步機時，需要注意以下幾個事項：
  1、選用快速啟動模式：一般跑步機會預置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數據，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中，快速啟動模式可以隨時調整運動強度，適合初學者。

  2、注意站立位置：太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，要站在跑帶的中間部位。注意與兩邊扶手的距離，小心游離出跑帶外。

  3、從走步開始：建議先緩步行走，慢慢提速，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。
  4、慢慢停下來：跑步結束的時候調節速度讓跑步機慢慢降速停下來，剛結束跑步大腦會有段時間的眩暈，跟著跑步機一點點降速跑就不會出現這樣的情況了。
  跑步機怎么用？怎么跑步可以快速燃燒卡里路！剛開始使用跑步機時可以抓著兩邊扶手，速度調整到人散步的水平，跟著走一走，熟悉了屏幕按鈕，開始/暫停等按鍵后再做提速跑。生命在于運動，馬上又要春暖花開了我們都要動起來。