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辦公室健身器材推薦！有氧和力量搭配是您不錯(cuò)的選擇！跑步機(jī)。跑步機(jī)是最有效的有氧運(yùn)動器械，適合各類人群，有機(jī)械跑步機(jī)和電動跑步機(jī)。老年人可以選擇機(jī)械跑步機(jī)，這是一種積極的跑步方式。跑步速度由自己控制。用戶可以根據(jù)自己的情況步行、慢跑或快跑。年輕人可以選擇電動跑步機(jī)，這是一種被動的跑步方式。跑步速度首先是根據(jù)身體的能力來設(shè)定的，訓(xùn)練者被迫以這個(gè)速度跑。需要注意的是，如果不了解自己的情況，請先從較低的速度開始，然后在跑步過程中進(jìn)行調(diào)整。

  力量健身器材。這是健身房中最常見的設(shè)備。品種繁多，包括舉重架、俯臥撐架、仰臥起坐、下拉訓(xùn)練器、引體向上訓(xùn)練器、綜合訓(xùn)練器材等。大型健身房一般有幾十個(gè)系列的器材，有針對性地鍛煉肌肉某一部位的強(qiáng)度，健美者可以根據(jù)自己想練習(xí)的部位選擇相應(yīng)的裝備。

  （1）胸大肌是人體較大的肌肉之一，訓(xùn)練起來相對較好。基本動作：飛鳥仰面仰臥在寬凳上，雙手各拿一個(gè)啞鈴，雙手舉起，然后慢慢向身體兩側(cè)展開，仿佛一只鳥在扇動翅膀飛翔;?臥推——平躺在寬闊的長凳上，雙手握住杠鈴向上提起，慢慢將其放在乳頭上方，然后用力向上推。此動作應(yīng)由兩個(gè)人完成，另一個(gè)人進(jìn)行保護(hù)；俯臥撐——為了增加難度，可將雙腳抬高至45度傾斜，并在背部或頸部放置重物進(jìn)行超負(fù)荷訓(xùn)練，使胸大肌得到充分拉伸。

  （2）很多年輕人希望自己的內(nèi)驅(qū)呈“V”字形，像一把張開的扇子。這需要訓(xùn)練背闊肌。基本動作：引體向上，拉寬頸后引體向上，不需要身體。搖一搖，然后雙臂彎曲向上拉，這個(gè)動作最有效；站起來劃船，彎腰90度，雙手向下握住杠鈴，然后將杠鈴拉至腰部，保持片刻，背部用力。
  (3) 將肱二頭肌抬高至手臂前方。練習(xí)的基本動作：兩臂彎舉，這個(gè)動作可站可坐，前后握啞鈴，杠鈴各種方法。兩上臂要緊貼兩腋窩，利用肱二頭肌收縮力，使雙手盡量向胸部彎曲；反手窄握引體向上也是利用二頭肌的收縮力來達(dá)到鍛煉的目的。

  (4) 手臂突出的背部是肱三頭肌。練習(xí)三頭肌可以讓你的手臂肌肉線條清晰。基本動作：前后扶正兩個(gè)動作，仰臥在寬凳上，雙手分開與肩同寬，緊緊握住杠鈴向上提，然后以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，慢慢向后彎到頭頂，然后利用三頭肌的收縮力將杠鈴恢復(fù)到原來的位置。

  （5）肩部肌肉為三角肌，分為前、中、后。基本動作：腳尖，將啞鈴或杠鈴舉在身前，與肩同寬，用力抬起雙臂并水平舉起，使雙臂與身體呈90度；在中間，把啞鈴放在你的身邊，握住你的手臂。將側(cè)平舉從兩側(cè)抬高至頭頂；在背部，雙手握住杠鈴與肩同寬，將杠鈴放在頸后，手臂向上伸展推杠鈴，然后慢慢彎曲手臂，將杠鈴放在頸后和肩膀上。少量。
  （6）腰腹肌更難練，需要努力。基本動作：斜板上仰臥起坐，這個(gè)動作就不多說了；仰臥，抬起雙腿，平躺在長凳上，雙手抓住凳頭，利用腰腹的收縮，抬起雙腳，彎曲身體；兩端抬起，平躺在長凳上，伸直上臂和腿，擺動伸直的手臂，以臀部為支點(diǎn)，上身和腿同時(shí)折疊，用手觸摸抬起的腳趾；低頭頸后舉起杠鈴 將杠鈴置于頸后，慢慢將身體向前彎曲90度至腿部，然后用腰部的力量回到原位。
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